Böyük idmançılar dedikdə ağlımıza Lionel Messi və ya Cristiano Ronaldo kimi adlar gəlir. Bununla belə, dünya futbol səhnəsində yeni ad peyda olur – Julian Alvares. Cəmi 23 yaşında artıq milyonlarla azarkeşin qəlbini fəth edən bu gənc argentinalı təkcə istedadlı hücumçu deyil. Onun fenomenal dözümlülüyü var ki, bu da ona meydançada 90 dəqiqə və ya daha çox yorulmadan qaçmağa imkan verir. Bəs bu heyrətamiz fizikanın arxasında nə dayanır? Təlim və qidalanmanın hansı sirləri ona belə nəticələr əldə etməyə kömək edir? Buna daha ətraflı baxaq.
Julian Alvarez məşq rejimi yalnız məşqlər toplusu deyil, müxtəlif texnika və yanaşmaları özündə birləşdirən bütöv bir sistemdir. O, başa düşür ki, dözümlülük təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji vəziyyətdir. Ona görə də onun məşqi həm fiziki, həm də əqli dözümlülüyün inkişafına yönəlib. Alvarezin məşqinin əsas xüsusiyyətlərindən biri müxtəliflikdir. O, kardio, güc məşqləri və futbola aid məşqlərin birləşməsindən istifadə edir. Bu, ona müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə və yorğunluğa və tükənməyə səbəb ola biləcək monotonluqdan qaçmağa imkan verir. Məsələn, o, həm aerob, həm də anaerob dözümlülüyü yaxşılaşdıran interval məşqləri ilə uzun məsafəli qaçışı əvəz edə bilər. Julian Alvarez məşqin keyfiyyətinin kəmiyyətdən daha vacib olduğu prinsipinə sadiqdir. O, zədələrdən qaçmağa və əzələləri effektiv şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verən texnikanı diqqətlə izləyir. Bu, hərəkətləri sürətli və dəqiq olmalı olan hücumçu üçün xüsusilə vacibdir. Dartmaq və masaj etmək kimi bərpaedici prosedurlar da onun məşq prosesində mühüm rol oynayır ki, bu da gərginliyi aradan qaldırmağa və əzələ gərginliyindən qaçmağa kömək edir. Ancaq fiziki hazırlıq medalın yalnız bir tərəfidir. Julian zehni hazırlığa böyük əhəmiyyət verir. O, konsentrasiyasını və stresə qarşı müqavimətini artırmaq üçün psixoloqlarla işləyir. Bu, sürətli qərarların qəbul edilməsi lazım olan matçın gərgin anlarında xüsusilə vacibdir. Alvarez başa düşür ki, onun psixi vəziyyəti onun fiziki fəaliyyətinə birbaşa təsir edir və buna görə də onun daxili vəziyyəti üzərində fəal işləyir.
Hər bir idmançı unikaldır və Julian Alvarez bunu başa düşür. Onun məşqləri fərdi ehtiyaclarına və məqsədlərinə uyğunlaşdırılır. Təlimçilər optimal məşq rejimi yaratmaq üçün onun fiziki vəziyyətini, test nəticələrini və hətta gündəlik vərdişlərini təhlil edirlər. Bu, ona təkcə yüksək fiziki forma saxlamağa deyil, həm də daim irəliləməyə imkan verir. Julian Alvarezin dözümlülüyünün sirləri təkcə məşqlə məhdudlaşmır. Qidalanma onun uğurunun başqa bir əsas aspektidir. O bilir ki, düzgün yanacaq ona gərgin məşqdən sonra sağalmağa və matç boyu enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir.
Julian makronutrientlərə diqqət yetirən balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyir: karbohidratlar, zülallar və yağlar. Karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir və onları tam taxıl, meyvə və tərəvəz kimi kompleks mənbələrdən alır. Bu, ona matç boyu yüksək dözümlülüyü saxlamağa kömək edir. Zülal əzələlərin bərpasında əsas rol oynayır və Alvarez pəhrizinə toyuq, balıq, yumurta və süd məhsulları daxildir. O, həmçinin pəhrizinizi şaxələndirməyə və əsas amin turşularını əldə etməyə imkan verən bitki zülal mənbələrindən istifadə edir. Yağlar, az miqdarda olsa da, eyni zamanda vacibdir. O, ümumi sağlamlığı təşviq edən və əsas enerjini təmin edən avokado, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi sağlam yağ mənbələrinə üstünlük verir. Qidalanmanın vacib aspektlərindən biri nəmləndirmədir. Julian Alvarez bilir ki, su həyatın əsasıdır və onun məşq prosesinin eyni dərəcədə vacib komponentidir. O, həm məşqdən əvvəl, həm də sonra kifayət qədər maye qəbul etməyi təmin edir. Bu, onun dözümlülüyünə və ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərə biləcək susuzlaşdırmadan qaçmağa kömək edir.
Məşqdən sonra Alvares bərpaya xüsusi diqqət yetirir. O bilir ki, məhz bu dövrdə əzələlərin bərpası üçün qida maddələrinə ehtiyacı var. O, adətən məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində protein kokteyli qəbul edir və ya protein yeməyi yeyir. Bu, onun mümkün qədər tez sağalmasına və növbəti yükə hazırlaşmasına kömək edir. Qeyd etmək lazımdır ki, Julian Alvarezin yeməkləri də onun mədəniyyətini və ənənələrini əks etdirir. O, öz köklərini unutmur və pəhrizinə Argentina yeməklərini daxil edir. Bu, yalnız dad üstünlüklərini təmin etmək üçün vacib deyil, həm də öz ölkənizlə əlaqə saxlamağa kömək edir. Julian Alvarez təkcə istedadlı futbolçu deyil, həm də məşq və qidalanmaya kompleks yanaşmanın vacibliyinin nümunəsidir. Onun dözümlülüyün sirləri zəhmətin, müxtəlif üsulların və fərdi yanaşmanın nəticəsidir. Onun hazırlığının hər bir istiqaməti – məşqdən tutmuş qidalanmaya qədər – maksimum nəticə əldə etməyə yönəlib. Onun rejimini öyrənməklə, yalnız idmançılar üçün deyil, həm də fiziki hazırlığını və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa çalışan hər kəs üçün uyğun olan dəyərli dərslər öyrənə bilərsiniz.
