Hər matçın təkcə fiziki imkanların yox, həm də əqli gücün əsl sınağı olduğu futbol dünyasında əqli hazırlıq uğurun əsas amilinə çevrilir. Argentinalı gənc hücumçu Julian Alvares bu cəhətə xüsusi diqqət yetirir. Onun futbolçu karyerasının zirvəsinə apardığı yol çətinliklərlə dolu idi və məhz zehni sərtliyi ona bunları dəf etməyə və uğur qazanmağa kömək etdi. Bu yazıda Julián Alvarezin təcrübəsinə əsaslanaraq vacib matçlardan əvvəl özünüzü necə düzgün hazırlayacağınıza baxacağıq.
Meydana girməzdən əvvəl Julián Alvarez vaxtını tənhalıqda keçirir, diqqətini qarşıdakı matça cəmləyir. O, başa düşür ki, zehni hazırlıq sadəcə oyuna hazırlaşmaq deyil, psixoloji vəziyyəti yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bütün hərəkətlərdir. Psixoloji təlimə vizuallaşdırma, meditasiya və psixoloqla işləmə daxildir. Alvarezin istifadə etdiyi əsas üsullardan biri vizuallaşdırmadır. O, qol vurduğu və ya əsas ötürmələr etdiyi anları təsəvvür edir. Bu texnika ona təkcə rahatlamağa deyil, həm də öz qabiliyyətlərinə inamını artırmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, vizuallaşdırma idmançıların performansını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, çünki o, beynin real həyat fəaliyyətlərində iştirak edən eyni sahələrini aktivləşdirir. Zehni hazırlığın digər vacib cəhəti meditasiyadır. Alvarez fikrini sakitləşdirmək və indiki məqama diqqət yetirmək üçün vaxt ayırır. Meditasiya ona böyük matçlarla qaçılmaz olaraq gələn təzyiq və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Sakit təfəkkür meydanda daha rasional qərarlar qəbul etməyə və kritik vəziyyətlərdə panikadan qaçmağa imkan verir.
Bundan əlavə, Julian ona emosional yüklənmənin öhdəsindən gəlməyə kömək edən psixoloqla fəal işləyir. Psixoloq ona müxtəlif vəziyyətlərə necə reaksiya verməyi, emosiyalarını idarə etməyi və yüksək motivasiyanı necə qoruyub saxlamağı izah edir. Bu əməkdaşlıq zehni möhkəmliyin və özünə inamın formalaşmasında mühüm rol oynayır. Matç öncəsi əhval-ruhiyyə təkcə daxili vəziyyət deyil, həm də Julian Alvarezin hazır olmasına və diqqətini cəmləməsinə kömək edən bütöv bir ritualdır. İstənilən konsentrasiya və inam səviyyəsinə çatmasına kömək edən müəyyən vərdişlərə əməl edir. Alvarez özü üçün müəyyən bir ritual yaradır ki, bu da ona ruhi cəhətdən oyuna hazırlaşmağa kömək edir. Bu, musiqi dinləmək və ya xüsusi isinmə və ya vizuallaşdırma kimi daha mürəkkəb fəaliyyətlər kimi sadə ola bilər. Bu rituallar onun hazırlığının bir hissəsinə çevrilir və düzgün zehni çərçivəyə girməsinə kömək edir.
Musiqi Julianın hazırlanmasında mühüm rol oynayır. Onu ruhlandıran və ona enerji verən treklərə qulaq asır. Musiqi ona rahatlamağa və müsbət əhval-ruhiyyədə olmağa kömək edir. Bu hazırlıq elementi onun inamını və mənəviyyatını qoruyan bir növ “yanacaq” olur. Matçdan əvvəl fiziki fəaliyyət də vacibdir. Alvares isinmə hərəkətlərinə diqqət yetirir ki, bura təkcə fiziki məşqlər deyil, həm də psixoloji münasibətlər daxildir. O, bu vaxtı diqqətini cəmləmək və vizuallaşdırmaq üçün istifadə edir ki, bu da ona oyun üçün daha yaxşı hisslər əldə etməyə imkan verir. İstiləşmə təkcə əzələlərinizi deyil, həm də zehninizi istiləşdirməyə kömək edir. Komanda dəstəyinin vacibliyini unutmaq olmaz. Alvares oyundan əvvəl komanda yoldaşları ilə aktiv şəkildə ünsiyyət qurur, strategiyanı müzakirə edir və birlik atmosferi yaradır. Bu ünsiyyət gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir və hər bir oyunçunun özünü inamlı və sakit hiss etdiyi dostluq mühiti yaradır.
Bütün bu zehni hazırlıqlar və rituallar Julián Alvarezin oyuna unikal yanaşmasını inkişaf etdirməyə kömək edir. O, başa düşür ki, zehni hazırlıq onun uğurunun ayrılmaz hissəsidir. Müasir futbolda əqli sərtliyin əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz, ona görə də Alvares bu sahəyə çox diqqət yetirir. Julián Alvarez zehni hazırlığın oyuna yanaşma tərzinizi necə dəyişdirə biləcəyinin və uğura apara biləcəyinin əsas nümunəsidir. Onun təcrübəsi göstərir ki, futbolda yüksək nəticələr əldə etmək üçün təkcə fiziki güc və texnika kifayət etmir. Meydanda inam və sakitliyin əsasına çevrilən zehni komponenti inkişaf etdirmək və gücləndirmək lazımdır. Alvarez bizə öyrədir ki, düzgün zehni hazırlıq sadəcə texnikalar toplusu deyil, güclü və zəif tərəflərinizi dərk etməyə, emosiyalarınızı idarə etmək bacarığınıza və qabiliyyətlərinizə inamınıza əsaslanan bütöv bir fəlsəfədir. Hər bir detalın vacib olduğu idman dünyasında zehni güc qələbələrin və nailiyyətlərin açarına çevrilir.
